Скорее всего, каждый человек хоть раз в жизни совершал какой-то поступок, за который позже испытывал вину и стыд. Это могло быть что-то действительно серьёзное, или даже бытовая мелочь: допустил небольшой недочёт при работе, на эмоциях ответил резко кому-то из близких. Обычно такие случаи решаются легко: попыткой исправить ситуацию или извинением.
Но что делать, если чувство вины становится постоянным спутником жизни? Вы вините себя , даже если объективно не виноваты: например, в день запланированной прогулки пошёл дождь.
Или даже без причины на вас накатило чувство стыда и отвращения за самого себя. Такие ситуации уже могут вызывать проблемы, а само ощущение называется комплексом вины.
Что такое комплекс вины
Про чувство вины писал ещё знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд. Он считал, что причина чувства вины заключается в конфликте между нашим моральным сознанием, Супер-Эго, и нашими желаниями и импульсами, которые сформировались ещё при рождении. Согласно его мнению, вина всегда имеет под собой исключительно негативное значение, а её единственной целью является исключительно самонаказание, что изначально носит деструктивный характер.
Карл Густав Юнг считал иначе. Он представлял чувство вины, как механизм саморегуляции, моральный комплекс, который помогает нам отделять хорошее от плохого.
Однако со временем появлялись новые исследования, и взгляд психологов на чувство вины претерпевал изменения. В 1971 году писательница и психолог Хелен Блок Льюис выпустила свою книгу «Стыд и вина при неврозе». В своей работе она столкнула эти два понятия и пришла к выводу, что вина, в отличие от стыда, может нести позитивные последствия. В то время, как стыдящийся человек пытается спрятаться, мотивированный виной, напротив, ставит своей целью исправить ситуацию или возместить нанесённый ущерб.
Другое название комплекса – невротическая вина.
Чувство вины
Вина не самое приятное чувство, но полезное для адаптации в социуме. Переживая неловкость за не слишком симпатичный поступок, мы замечаем, когда и какие наши действия причиняют другому боль, узнаем о границах и потребностях партнера, растим чуткость и внимательность. Поэтому механизм вины регулирует человеческие отношения разной степени близости. А еще — сигнализирует нам, когда мы действуем вразрез со своими ценностями, попираем краеугольные моральные принципы. Все перечисленное выше — примеры того, как пережить вину достаточно конструктивно.
Но существует и другая вина — невротическая. Коварство в том, что она бесполезна, если не сказать — разрушительна. Можно годами быть в тисках такого чувства — и все это время ощущать себя виновным даже тогда, когда в действительности плохо обошлись с вами. Психоаналитик Карен Хорни описывает случаи, когда человек считает, что не заслуживает ничего, кроме страданий, или авансом ожидает упреков от любого, кто вступает с ним в контакт. В споре он слепо принимает сторону оппонента, а если собеседник исчез из поля зрения — например, не писал какое-то время, то такой человек моментально обвинит в этом себя.
Конструктивная вина
Конструктивная, или реальная вина, связана с конкретными ситуациями и поэтому осознается. В противовес этому деструктивная, или невротическая вина, не реальна. Она формируется под давлением установок и убеждений извне, с которыми человек согласился, не сверившись с внутренними ощущениями. В таком случае ему приходится оправдывать ожидания других, чтобы избежать болезненного чувства собственного несовершенства.
В этом контексте часто вину путают со стыдом, но это — разные формы тревожности, за которыми стоят разные потребности. Правильно определив эмоцию, мы сможем понять, что за ней стоит.
Чем чувство стыда отличается от чувства вины?
Суть различий между ним в том, что чувство вины направлено как бы вовне, а стыд проживается человеком внутри. Вина возникает в момент выбора. Когда мы выбираем один объект, мы чувствуем вину перед другим.
Стыд же всегда затрагивает отношения с самим собой. И хотя мы говорим, что нам стыдно перед друзьями или коллегами, взгляд других людей — это зеркало, в котором отражается наше представление о себе. Стыд возникает, когда наше истинное Я сталкивается с воображаемым идеальным образом самого себя и не выдерживает этого сравнения.
Стыд мог быть сформирован значимыми фигурами в прошлом, особенно, если они раскачивали самооценку и Супер-эго человека нереалистичными требованиями и неуместными запретами.
Например, родители одергивали эмоционального ребенка, потому что быть шумным — стыдно и вообще «что о тебе подумают»! Ребенок воспринимает многочисленные «нельзя» как осуждение и отвержение. Впоследствии человек продолжит жить с оглядкой на окружающих, в том числе у него скорее всего появится «ложное Я» — более жизнеспособный, но неестественный набор качеств, которые от него ждут и которым надо соответствовать.
Смысл стыда и вины
Проживая вину адекватно, мы готовы действовать, и в этом ее созидательная для психики функция. Человеку не нравится, что он сделал, и он хочет скорее исправить последствия поступка, компенсировать причиненный другому ущерб.
Стыд, напротив, сковывает по рукам и ногам: человек ощущает себя неуместным и жалким, говорит сумбурно и невпопад. В стыде быть активным крайне трудно. После бурной ссоры человек, который чувствует себя виноватым, предложит конструктивные контрмеры. А человек, который сгорает от стыда, будет стоять окаменевший и пунцовый — и отчаянно себя осуждать.
Вина и ответственность
Нормальное чувство вины — это опыт ответственности. Человек переживает, что в результате его действий кому-то в мире стало плохо. Возможно, этот поступок был для него важным, но близкому причинил боль или обернулся нежелательными последствиями. Так как прошлое отменить нельзя, остается исправить настоящее и будущее.
Осознание ответственности за реальную вину — это важный момент. В таком случае человек не станет оправдываться за содеянное, а скорее объяснит, что за обстоятельства побудили его поступить таким образом. Например, он скажет: «Знаю, что подвел тебя, не одолжив денег, но у меня были на них свои планы».
Невротическая вина или комплекс вины
Невротическая вина — другая. Она заставляет чувствовать себя скверным существом, камнем преткновения, не пойманным злодеем там, где поводов для этого нет. Человек охапками берет на себя ответственность за то, к чему не причастен.
Например, в паре один имеет замкнутый характер: время от времени «уходит в себя» и озадаченно молчит. А второй чувствует страх, тревогу или возмущение. Подспудно он уже решил, что является причиной меланхоличного настроения партнера — и требует от того или подтверждения, или опровержения, что неминуемо приведет к разрушительному конфликту. Так работает невротическая вина.
Из чего вырастает невротическая вина?
Если мама злилась, тревожилась и не объясняла, что происходит, ребенок делал вывод, что маме с ним плохо. И верил, что может все исправить, и станет — хорошо. Ребенок приписывает себе авторство над родительским настроением и привыкает угадывать эмоции тех, кто рядом.
Другой пример — враждебная атмосфера, где ребенка игнорируют. Злость нельзя направить на взрослых: можно схлопотать. Гнев переплавляется в чувство неполноценности. Этот механизм — в психоанализе он называется аутоагрессией, или поворотом чувств против себя, — продолжит работать в ситуациях, где нужно злиться и действовать.
Экзистенциальная вина
Экзистенциальный анализ рассматривает феномен вины иначе — через высокую ответственность не только за свои действия, но и за свою неспособность действовать. Отказываясь от интенсивного существования, мы чувствуем себя виновными из-за неиспользованной жизни, непрожитой жизни.
Экзистенциальный философ Мартин Хайдеггер говорил о вине человека перед самим собой. Каждый, даже самый продуманный выбор — это отказ от альтернативных сценариев. И каким бы конкретным ни было решение человека, оно все равно подразумевает, что от чего-то другого, тоже нужного или важного, он откажется.
Причины
Откуда вообще появляется невротическая вина? Её формирование может происходить под влиянием многих факторов. У них, однако, есть одна общая черта – высокое социальное значение.
- Воспитание. Банально, но комплекс вины, как и некоторые другие психологические проблемы, может появиться из-за воспитания родителей. Постоянные придирки и беспочвенные обвинения, завышенные требования – всё это приводит к тому, что и во взрослом возрасте человек чувствует, что неспособен сделать что-то правильно, ищет проблемы в себе.
- Усвоенные в детстве убеждения и установки. Например, девочка может столкнуться с убеждениями, что даже простое общение с мужчинами – признак легкомысленного поведения, а вместо этого ей стоит думать об учёбе и будущей карьере. Уже во взрослом возрасте женщина, скорее всего, будет испытывать сложности в коммуникации с мужчинами. Это негативно скажется на формировании близких отношений и семьи.
- Подавление эмоций. Некоторые родители пресекают любое проявление негативных эмоций у своих детей. Им запрещено высказываться о недовольстве, демонстрировать, что им неуютно, плакать и злиться. Этот запрет остаётся с людьми и во взрослом возрасте, но теперь запрещают не родители, а они сами.
- Не исключено формирование комплекса вины и во взрослом возрасте, даже при условии близких и гармоничных отношений в семье. Вина – это один из самых популярных способов манипулировать, которым могут воспользоваться токсичные друзья, абьюзивные партнёры, коллеги и начальство. Из-за того, что человеку постоянно, вне зависимо от ситуации твердят о вине, он начинает верить в это сам.
- Перенесённая травма. Насильственные действия, перенесённые в любом возрасте, издевательства и буллинг могут привести к комплексу вины. Это своего рода психологическая защита: человек переключается с травмирующего события на другие эмоции. На укрепление чувства вины может повлиять и общество: довольно часто жертвы слышат в свой адрес, что виноваты сами, не предусмотрели, проявили глупость и неосторожность.
Каким бывает комплекс вины
Существует несколько его типов, определяющихся следующими факторами:
- Неумение открыто проявлять чувства. Это явление характерно для семейной жизни либо родственных отношений. Муж/жена винит себя в том, что не уделяет второй половинке должного внимания или же понимает, что не может выказать чувства с нужной силой. Отсутствие ответных эмоций заставляет человека постоянно испытывать муки совести.
- Безуспешность. Всю нашу жизнь мы ставим перед собой цели и идем к ним. Конечно, попутно возникает множество ожиданий. Все начинается довольно безобидно, с хороших оценок. Далее – глобальные идеи, цели и планы на будущее. Потому разрушение мечты всегда идет рядом с угрызениями совести, чувством невыполненного долга и не только.
- Злость. Демонстрируя ее, люди оказываются в неудобном положении относительно окружающих. Некие абстрактные факторы заставляют их проявлять агрессию тогда, когда это совсем неуместно. Подобные вспышки гнева негативно влияют на отношения самых близких. Это формирует в человеке привычку винить себя во всех смертных грехах.
- Негативизм. Он возникает, когда человек кому-то за что-то мстит. При этом он не может оставить попыток «проучить» обидчика, даже понимая нелепость происходящего. От этого возникает чувство вины и соответствующий комплекс.
- Мнительность. Она не позволяет человеку быстро сделать выбор, заставляет его долго сомневаться, ждать помощи со стороны. Итогом всего становится обвинение себя же в бездействии и промедлении.
Как проявляется комплекс вины
Слишком сильные угрызения совести рано или поздно образуют снежный ком, приводя к появлению признаков комплекса чувства вины выжившего:
- Стеснительности. Испытывающие такой комплекс люди не могут делиться своим опытом по какой-либо теме, так как боятся кого-то обидеть.
- Чувствительность. Спровоцировать ее формирование могут чьи-то замечания по поводу сказанного, чужие переживания либо неудовлетворенность собственным поведением.
- Заботливость. Таким способом человек, считающий себя виноватым в чем-то, будет стараться загладить вину: помочь решить какую-либо проблему, выслушать и так далее.
Среди прочих признаков наличия комплекса вины можно выделить, прежде всего, эти:
- Убежденность в том, что вы не достойны счастья. Это говорит о том, что внутри человека находится глубокое чувство вины. Даже если в жизни все относительно спокойно, он может подумать, что это скоро закончится, и вновь будет несчастен.
- Страх откровенности и сближения с родными. Чем более важным для человека является другой человек, тем сильнее он отдаляется, боясь сделать больно или разочаровать.
- Чувство того, что человек кого-то стесняет. Оно характеризуется ощущением, что он лишний и без него всем будет проще жить.
- Трудности в принятии чувств по отношению к себе. Даже если человека любят искренне, принять это он не может, так как думает, что может испытать разочарование или впасть в зависимость.
- Сложности с принятием помощи. Человек всегда и все стараетесь делать сам, даже тогда, когда это не в его силах.
- Привычка рушить все позитивное в своей жизни. Если случается что-то, чему человек рад, будь то профессиональные успехи или личные победы, он тотчас же все рушит.
- Страшно быть счастливым. Даже если все складывается удачно, человек тревожится и не доверяет собственному везению.
Последствия и решение
Несмотря на то, что чувство вины может служить моральным комплексом и мотиватором, постоянное его ощущение неизбежно приводит к тяжёлым последствиям:
- отсутствие возможности отстаивать свои интересы и права
- низкая самооценка.
- самоповреждающее поведение, аутоагрессия
- крайне болезненная реакция на малейшую ошибку
- тревожность и такие её симптомы, как бессонница, отсутствие аппетита или, напротив, переедание
- нервные срывы
Кроме того, невротическая вина может привести к проблемам с личными границами. Человеку, привыкшему винить во всём лишь себя, сложно конструктивно оценить поступки других. Поэтому, если к вам отнесутся несправедливо, вы рискуете не придать этому должного значения. В долгоиграющей перспективе подобное способно привести к попаданию в абьюзивные отношения.
Что делать?
Комплекс вины – это одна из самых частых психологических проблем. Работа с квалифицированным специалистом может быстро дать положительную динамику. В зависимости от своего состояния и сопутствующих симптомов выберите, к кому хотите обратиться: к психологу или к психотерапевту. Количество консультаций полностью индивидуально. Но в результате вы научитесь валидировать собственные негативные эмоции, слушать себя, объективно оценивать ситуацию.
Лучше не заниматься самолечением: попытки проанализировать своё поведение и реакции могут привести к излишней рефлексии. В попытках найти ответы на свои вопросы и выход из ситуации, вы рискуете попасть в спираль из тревожности и навязчивых мыслей. Это только усугубит ваше состояние.
Чем вы можете помочь себе сами? В первую очередь, проанализируйте своё окружение. Если какие-то люди, будь то близкие или коллеги, заставляю вас постоянно чувствовать себя виноватым, обратите на это внимание.
Кроме того, даже в работе с психотерапевтом или психологом, довольно большая ответственность за результаты лежит на вас и вашей собственной готовности менять свою жизнь.